Alam ng mga propesyonal na atleta at mahilig sa fitness na ang pag-inom sa panahon ng pagsasanay ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan din, mas mabuti ang payak na tubig o pinayaman ng bitamina C.: walang soda!
Panuto
Hakbang 1
Sa panahon ng matinding pagsasanay sa palakasan, gumugugol ang katawan ng isang malaking halaga ng kahalumigmigan at mga nutrisyon, na inilabas kasama ang pawis. Samakatuwid, upang makabawi para sa mga pagkalugi na ito, kinakailangan na uminom sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay. Sa panahon ng aralin, inirerekumenda na uminom tuwing 15-20 minuto, mas mabuti ang payak na tubig o tubig na may natunaw na bitamina C.
Hakbang 2
Pagkatapos ng pagsasanay, ang katawan ay humina na, kaya walang mai-load ito sa karagdagang pag-aayuno. Kahit na sa panahon ng pagdiyeta, pagkatapos ng pag-eehersisyo, kailangan mong uminom hindi lamang ng tubig, ngunit isang masustansiyang likido. Ang mga sariwang juice na mataas sa glucose at bitamina C, tulad ng orange, ubas o cranberry juice, ay pinakaangkop para sa hangaring ito. Ang sariwang kinatas na juice ay dapat na dilute ng tubig, kung hindi man ay maaaring maging sanhi ito ng karagdagang pagkauhaw.
Hakbang 3
Sa panahon ng pag-eehersisyo ng pagbuo ng kalamnan, ang protina ay nasira sa mga kalamnan. Samakatuwid, upang mapunan ang puwang na ito, maaari kang uminom ng isang basong gatas na 2.5% na taba. Bilang karagdagan sa protina at protina, ang inumin na ito ay mayaman sa kaltsyum at bitamina D. Ang mga espesyal na gatas para sa mga mahilig sa fitness ay matatagpuan sa mga istante ng tindahan, karagdagan itong pinayaman ng mga bitamina at nutrisyon.
Hakbang 4
Kung pagkatapos ng pagsasanay kailangan mo hindi lamang upang mapunan ang supply ng mga sangkap, ngunit din upang magsaya, mas mahusay na talikuran ang karaniwang tasa ng kape at uminom ng kakaw. Una, ang kakaw ay naglalaman ng gatas, at pangalawa, magbibigay ito ng karagdagang sigla sa katawan. Gayunpaman, kailangan mong maghintay ng isang oras at kalahati sa inumin na ito pagkatapos ng pagsasanay, dahil ang caffeine na nilalaman ng kakaw, kahit na sa kaunting dami, ay nakakagambala sa pagsipsip ng katawan ng mga protina at karbohidrat. Bilang karagdagan, inirerekumenda na uminom ng kakaw lamang pagkatapos ng matinding mga aktibidad sa palakasan tulad ng pagbibisikleta, pagtakbo o paglangoy.
Hakbang 5
Nag-aalok ang mga kumpanya ng nutrisyon sa palakasan ng iba't ibang mga specialty na inumin na maaaring matupok kapwa sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay. Gayunpaman, ang mga inuming ito ay inirerekomenda lamang para sa mga aktibong atleta, at dapat mo lamang itong inumin sa payo ng iyong coach, dahil ang iba't ibang mga mixture o cocktail ay angkop para sa iba't ibang mga pag-load. Sa kasong ito, mas mabuti na huwag makisali sa mga palabas sa amateur.
